출산 후 산후우울증 대처법 완벽 가이드

출산의 큰 감동과 기쁨이 있지만 그 만큼 신체적 감정적인 변화도 큽니다. 신생아를 키우며 많은 엄마들이 이유없이 눈물이 나거나 짜증이 나거나 아무것도 하기 싫어지는 경우가 있습니다. 이 것은 엄마가 나약해서 그런것이 아닙니다. 나는 엄마 자격이 없나... 하고 자책하지 마시고 산후우울증은 치료와 지지가 필요한 건강의 문제입니다.  

그럼 앞으로 산후우울증의 신호와 증상 현실적인 대처법을 알아 보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 출산 후 우울감, '산후우울증'일 수 있을까?

출산 후에는 호르몬 변화가 크며, 수면 부족, 육아 부담, 회복중인 신체 등의 요소들이 한꺼번에 몰려 옵니다. 산모들이 출산 직후 1~2주 감정기복이 심해지며 '산후 블루'를 경험하기도 합니다. 그러나 1~2주를 넘어 더 길어지고 더 감정기복이 심해지고 일상기능에 문제가 생긴다면 산후우울증을 의심해 봐야 합니다. 

 

대표적인 신호는 다음과 같습니다. 이유없이 눈물이 나고 죄책감과 무가치함이 커지며 아기와 애착이 잘 느껴지지 않거나 지나치게 불안하거나 초조안 상태가 지속되는 것입니다. 그리고 잠이 너무 안오거나 아니면 과도하게 오거나 식욕이 너무 없어지거나 아님 너무 식욕이 왕성한 경우 혼자 견디지 말고 즉시 도움을 요청해야 합니다. 

 

 

 

 

1) 지금의 상태를 '진단' 보다 먼저  '기록' 하세요. 

산후우울증의 첫걸음은 지금 내가 어떤 상태인지를 알아차리는 것입니다. 감정은 흐릿할 때 무섭고 정리되지 않을수록 자책이 커집니다. 

오늘의 기분, 수면시간, 오늘 가장 힘들었던 일 을 기록하세요. 그리고 이는 전문가와의 상담때도 도움이 됩니다. 

 

그리고 나를 탓하는 언어를 잡아내는 것이 중요합니다. "나는 못해' "나는 엄마 자격 실격이야"라고 감정이 들 때 그대로 믿기 보다는 "나는 너무 지쳤고, 도움과 휴식이 필요해" 라고 바꿔서 생각하세요. 

산후우울증은 인격이 문제가 하니라 회복이 시급하다는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

2) '수면'과 '식사'를 우선순위 1위로 둡시다. 

산후우울증은 마음의 문제로 보이지만 사실은 몸의 연료가 고갈 되면서 악화되는 경우가 많습니다. 수면 부족은 우울감과 불안을 크게 키웁니다. 아기가 잠들었을 땐 다른일을 하기 보다 아기와 함께 잠들어 회복을 하세요. 

 

수유,돌봄을 혼자 도맡고 있다면 교대가 필요합니다. 베우자나 가족에게 휴식이 필요하니 도와달라고 솔직하게 말하는 것이 중요합니다. 가족들과 작은 단위 교대 가 쌓이면 회복이 훨씬 빠릅니다. 

 

식사는 거창하게 차릴 필요는 없지만 밥, 단백질, 물을 잘 섭취해 보세요. 허기가 지면 더 예민하고 우울감이 깊어질 수 있어요. 잘먹기는 사치가 아니라 치료라고 여겨 주세요. 

 

 

 

 

3) 혼자 참지 말고 '도움 요청'은 빠를 수록 좋아요

산후우울증은 혼자 버티다 보면 결국 나는 약한사람이라는 결론에 치닫게 됩니다. 하지만 실제로 필요한 것은 의지가 아니라 지원 입니다. 가족과 배우자와 상황을 공유하는 것만으로도 고립감을 해결 됩니다. 

증상이 2주이상 지속, 일상 기능 저하 가 지속될 경우 전문가의 도움을 받아 보는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

2. 마무리 

산후우울증은 누구나 찾아 올 수 있습니다. 이는 몸과 마음이 도움이 필요하다고 보내는 신호 입니다. 오늘 당장 할 수 있는 작은 회복부터 시작해 보세요. 그리고 꼭 가족과 배우자에게 도움을 요청하는 것 부터 시작해 보세요. 

누구나 찾아 올 수 있지만 또 극복해 낼 수 있습니다.